cykl 1

[...] HST. jesli pisze ze przez 2 tygodnie mam cwiczyc 15powt przez 6 treningów itd itd to ja przez 8 tygodni musze cwiczyc np. sama klatke piersiowa ?? Czy jak to jest ? Jak są 4 cykle to np. 1 Cykl to klatka czyli przez 8 tygodni mam cwiczyc sama klatke ? czy jak czy w jednym cyklu mam kazda partie miesni cwiczyc po tyle samo powtórzen ? Bo [...]

[...] sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło. Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie "T" [...]

[...] 80% -rozbieganie 10minut -brzuch VI -rozgrzewka -8x150m biegane na 60-70% na przerwach 4minutowych w tym 2 minuty truchtu i 2 marszu -rozbieganie 15minut I powtarzasz cykl od nowa, to ciężki trening, ale jeśli trenowałaś 1,5 roku dasz radę, wierzę, że jeśli ktoś potrzebuje planu ma też odpowiednie ambicje Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

Tak trenowałem cały cykl I grupa V. Specjalnie dokupiłem sprzęt (Atlas z górnym i dolnym wyciągiem), żeby starczyło na trening ACT. Przez miesiąc straciłem 1 kg wagi, przybyło mi 1 cm w udzie. Najbardziej polubił ACT biceps i wyraźniej się zarysował i wzmocnił (niestety obwód ten sam). Poza tym poprawiła się kondycja. Na początku w trzecim [...]

[...] -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę [...]

[...] Sobota : Biegamy 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl. STRZAŁ Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice [...]

[...] jednak juz ok. 7 tygodni i czuje ze wzrost sily klatki zaczyna wyhamowywac i podejrzewam ze za tydzien juz nie zanotuje wzrostu. Problem jednak w tym, ze od tygodnia robie cykl Storm + Shock (moj drugi cykl w zyciu, bardzo rzadko biore jakiekolwiek odzywki wiec chce na MAXA wykorzystac) i nie na reke jest mi robic tygodniowa przerwe o ktorej [...]

[...] to Zośka?? -------------------- Hunter- już niedługo ------------------------- serfF-OK -------------------------- NizOne- wybierasz JEDEN program i trenujesz nim cały cykl 3 x tyg. to samo] ------------------------------ Corvus- nie rób jaj- to najprostsze co można zrobić- potrzeba tylko kawałek paska/grubego sznurka i krązek Pozdrawiam [...]

Nie pier... jedziemy łopatologicznie od nowa: Ile ma trwac ten trening act Jesli zaczalem 18.09.2003 r. ?? JEŚLI CZUJESZ SIE NA SIŁWACH- TO JEDŹ RÓWNO Z NAMI(WTEDY WCZEŚNIEJ WEJDZIESZ W CYKL II) A JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze [...]

YEAH - cykl drugijuż nie moge sie doczekać "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

mam pytanie czy moge zastapic martwy ciag w act jakims innym cwiczeniem bo cos mnie kregoslup boli ostatnio jak dodalem obciazenie ( robie 1 cykl jeszcze jestem w 5 tyg ) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

NO WIĘC ZACZYNAMY OD NOWA CYKL V JEGO ZAŁOŻENIA DLA GRUPY I: ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Chciałem powiedzieć , że sposób w jak iopisany jest plan na samym początku jest conajmniej zastanawiający. Co oznacza Grupa1 str 49 Cykl 5,a gdzie str 1 i Cykl1, to jedna sprawa druga sprawa to opisy treningu. Owiele łatwiej dla poczatkujących byłoby ułożenie, w którym byłoby opisane co ćwiczymy w poniedziałek co w wtorek i tak dalej. Wogóle forum [...]

1 - zero stazu - grupa I 2 - zero stazu - Cykl I Program wybiore, gdy przeczytam dokladnie o wszystkich cwiczeniach(rozumiem ze program w cyklu nie ma znaczenia, bo wszystkie programy daja te same efekty cwiczac te same miesnie) Pytalem o to czy mozna cwiczenia z programu robic z podzialem na mniejsze obwody, bo nie mam mozliwosci wykonania [...]

nie bralem wogole to mial byc moj 1 cykl z krety

tez juz czekam z niecierpliwoscia na 6 cykl ale ja i tak robie 2 tyg regeneracji wiec jest troche czasu jeszcze

WIDZE MAPETY ZE ZREGENEROWANY TO JESTES JUZ CHYBA NA MAXA NASTEPNY CYKL NIE ZROBI CHYBA NA TOBIE ZADNEGO WRAZENIA

CYKL VI ZAŁOŻENIA: UWAGA- KLIKNIJ OBRAZEK, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIEKSZENIE !!!

no chodzi mi o 2 cykl, nie o 1...moze inaczej pytanie skonstruje, w cyklu 2 robi sie 3 serie na kazde cwiczenie, to w takim razie robimy odrazu 3 serie w danym cwiczeniu czy moze po jednej seri wykonujemy kolejne cwiczenie i tak 3 razy?